Правила проведения разгрузочных дней

Типы разгрузочных дней

1. Жидкие разгрузочные дни. Основаны на употреблении компотов, отваров, соков в течение одного дня. Фруктовые соки необходимо разбавлять кипяченой водой в пропорции 1:1. Овощные соки можно употреблять не разбавляя. Все отвары и компоты готовятся без добавления сахара и подсластителей. Если вкус травяного отвара покажется непривычным, можно добавить 1 ч. л. меда. 
2. Углеводные. Включают в себя употребление овощей, фруктов, круп. Основное правило: в углеводные дни необходимо употреблять только один вид фруктов, овощей или круп.
3. Белковые дни. Основаны на употреблении мяса либо кисломолочных продуктов. Употребление соли запрещено.

Для чего нужен разгрузочный день

Разгрузочные дни помогают запустить в организме процесс похудения, избавить его от шлаков, незначительно снизить аппетит и нормализовать обмен веществ. В целом, после одного разгрузочного дня обмен веществ не приходит целиком в норму, но дает значительный толчок к похудению. Именно поэтому многие принципы питания, способствующие похудению, предполагают проведение подобных процедур.

Чтобы достигнуть максимального эффекта от разгрузочного дня, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Не стоит проводить процедуры слишком часто, самое оптимальное – 1-2 раз в неделю. Более частое проведение приносит организму вред.
2. Весь процесс очищения будет проходить намного легче, если выбрать для этих целей определенный день и постоянно его придерживаться. Со временем организм привыкает к такому виду питания, и очищение будет проходить не так тяжело. Врачи- диетологи рекомендуют проводить процедуры по понедельникам, чтобы легче сбросить накопленное за выходные.
3. Необходима подготовка – резкий старт будет большим стрессом для организма. За день до разгрузки желательно не наедаться. Ужин должен быть легким, полезным и содержать минимальное количество соли.
4. В день очищения не рекомендуются сильные физические нагрузки. Организм в этот день и так испытывает стресс. Лучше всего больше гулять и стараться пить много чистой воды.
5. Не стоит сдаваться и отчаиваться – следует проявить настойчивость. Процесс похудения происходит очень медленно. Первое время чувство голода будет особо нестерпимым. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан теплой кипяченой воды. Для быстрого насыщения необходимо пить маленькими глотками.
6. После проведения разгрузки рекомендуется продолжать питаться маленькими порциями. Следует включить в свой рацион нежирные сорта мяса или рыбы. Стараться употреблять овощи и фрукты, пить больше воды. 
7. Разгрузочные дни рекомендуется чередовать. Не стоит постоянно питаться одним и тем же продуктом в такие периоды. 
8. Все количество еды, рекомендованное к употреблению, необходимо будет поделить на 6 приемов.

Важно! Разгрузочные дни запрещено проводить во время сильной умственной и физической нагрузки, а также в периоды нервного перенапряжения. Желательно найти занятие по душе, которое будет отвлекать от мыслей о еде. За день до проведения разгрузки желательно лечь пораньше, чтобы организм был отдохнувшим, также можно поспать днем.

Наиболее распространенные виды разгрузочных дней

• яблочный – 1кг яблок необходимо разделить на 6 приемов пищи;
• кисломолочный – 1,5 литра кефира или обезжиренного йогурта пить в течение дня, употребление воды при таком виде разгрузки лучше ограничить до 1 литра;
• огуречный – 2 кг свежих огурцов вместе с петрушкой в течение всего дня;
• белковый – 500 г любого нежирного отварного мяса в течение всего дня, солить пищу нельзя, количество употребляемой воды неограничено.
• апельсиновый – за весь день разрешено съесть 5 небольших апельсинов, жидкость разрешена в любом виде, кроме кофе. 

Противопоказания

Проведение разгрузочных дней запрещено во время беременности и период лактации, а также людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.